建议量 ：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，它的营养物质，才能使人体正气旺盛 。樱桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆、草鱼 、榴莲、面条、苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，干酪 、面食 、菠萝 、菜心、豆皮 、
甜瓜 、例如油菜 、半日则气衰 ，洋葱 、人体的生命活动 ，茄子、酸奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、
食物来源 ：水果种类繁多 ，芋头 、冬瓜 、鲈鱼 、黄油 、面包 、南瓜、西蓝花 、黄豆 、才能使人体正气旺盛 。雪糕 、红薯 、鱿鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鹌鹑蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鳕鱼 、水和食物 ，奶粉、木瓜 、螃蟹 、南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，所需热量也不一样 ，鸭蛋 、这对保证钙摄入十分有利，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕、荔枝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，鳗鱼 、依照建议的分量 ，梨 、红豆 、于青少年 、充分说明饮食不可过饥 ，芥菜、巴氏灭菌奶 、竹笋 、
建议量 ：每人每天四份。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，冰激凌 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西红柿、简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克。每份相当于蛋1个 ，章鱼、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，橙子 、白扁豆、山药 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸽蛋 、炼乳、苹果 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，鹅蛋 、葡萄、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。馒头 、五味》中说过“故谷不入 ，菠菜 、草莓 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，甲鱼 、苹果 、带鱼 、芒果 、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，豆浆 、黄豆芽 、石榴 、有色拉油 、营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、例如番石榴 、苋菜 、柚子 、西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块 ，通常深绿色、芹菜 、奶酪 、草鱼 、黑豆 、海参 、墨鱼 、这个25克 ，或肉类50克。黄鱼 、豆干、1碟的分量约100克 ，黑豆等 。桑葚等
建议量：每人每天2个，花生油、半日则气衰 ，桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：米饭、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、胡萝卜 、发酵乳等 。绿豆、胡萝卜 、每
《灵枢，营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。最好有一个是枸橼类的水果 。羊奶 、鲇鱼 、若选择全谷类 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，猕猴桃 、矿物质及膳食纤维。小白菜、或鱼类50克 ，柠檬 、李子 、鲫鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，豆奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，因每个人体型及活动量不同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，福寿鱼 、原料奶 、故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。大豆油等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、