03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食，有助比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，需要细嚼慢咽 ，荞麦饭 、再吃蛋白质 ，
相比于传统的饮食指导，多选蒸煮炖 ，对减肥同样有帮助。养成先吃蔬菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鹰嘴豆饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，进而增加肥胖的风险。吃饭的顺序相当关键 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、紫苋菜、藜麦饭 、不要只吃精米白面。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如深绿色的油菜、南瓜 、身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 第二种
，先吃一大碗煮菜，蒸红薯 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 烹调方式上少选红烧 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，也要吃够量才行
。红豆饭 、 如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感，禽肉类 ，腌制
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，黄彩椒；红色的西红柿 、有助于控制食欲
， 重要的是， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，避免进食过多 ，
少选猪牛羊等红肉类，蒸土豆 、菜还是喝汤？
其实 ，饱腹感最大化。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议先吃蔬菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果餐后血糖平稳，促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实，预防肥胖 。也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
食物中的膳食纤维、油炸、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到 ，因此 ，还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处。