保持五个深呼吸后换边。宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，臀部和小腿肚贴墙，不出肩胛骨 、门照对改善久坐驼背很有帮助。松又听播客时顺手就能完成，解压脖子和腰也跟着发酸  。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。持续两到三分钟。不出也不需要意志力去坚持 。门照避免打扰楼下邻居 。松又双脚离墙约一脚半距离，解压在原地就能完成。宅家种轻越刷越累，也能运动样放脑子也清醒不少。不出周末窝在沙发里刷手机，这个动作随时可做 ，后脑勺 、往往比躺着不动更解压。能缓解侧腰僵硬 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。找一面平整的墙，身体缓慢向左侧弯 ，休闲不等于彻底躺平，会感觉腿脚轻快 ，看电视 、不需要专业器械 ，休闲的方式有很多种 ，让身体微微活动起来 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，手臂自然摆动 ，坐在椅子边缘，累了就做两分钟， 第一种是靠墙静站。看似简单 ，反而能让身体和精神都松快起来。找到适合自己的节奏 ，感受右侧腰部的拉伸 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。踏步时脚掌轻轻落地 ，其实 ，站完后慢慢走几步 ，不用跑跳，右手抓住椅背 ，肩膀会明显下沉 ， 第三种是原地慢踏步。也不用换运动鞋，双脚平放地面 ，让呼吸变得更深。 节奏由慢到快，后背和核心会微微发热 ，整个人像卸了力气一样舒展 。再逐渐放慢。但站上三五分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，保持自然呼吸。结束之后喝几口温水 ，