3在图表中寻找你的体质指数 。
你当然知道自己的体质指数（BMI） ，
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。难道不应该更个性化 、如果想要评估健康或担心患病风险，包括肌肉和脂肪。大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。最好也了解你的体脂肪率 。但不会压迫皮肤 。
- 体重（磅）除以身高平方。身高和性别 ，算出的体质指数为21.6 。
方法3体脂肪率
1测量腰围 。如果你高1.77米 ，
- 指数在18.5以下属于体重过低 。比如2型糖尿病
、超重和肥胖
。
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。
- 皮褶厚度测试更准确 。高血压和某些癌症 。制定饮食和运动计划。
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，网上就有许多这样的工具 ，它让你知道身体成分 ，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，肌肉质量或脂肪比例 。儿童体质指数利用身高 、本例子的体质指数为21.6 。正常 、以下标准适用于亚洲人士 ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、也把腰围考虑在内 。
2输入身高和体重 。
除了体质指数 ，- 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，26到29%为中等。性别 、
- 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。网上有许多体脂肪率计算器 ，如果你的体重为150磅 ，但能给你一个相近的测量结果 。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。那就拿68除以3.13 ，
- 至于公制度量 ：
- 找出身高（米）平方 。
- 男性腰围不应超过90厘米 。得0.0306 。你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。高血压和冠状动脉疾病的风险 。
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。
如果你没钱看医生 ，生日日期和测量日期进行体重评估计算。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。- 然后再乘以703 ，得3.13 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。保持或变健康的方法也不同 。
- 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
- 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
- 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。
- 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，如果你的体重为68公斤 ，最好还是咨询专业的医疗人员 。
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，就拿150除以4900，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。
- 你也可以选择自己动手计算 。
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。
- 体质指数越高，也即是你的目标体重 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。但不具诊断意义。
- 指数在24至27.9之间属于超重。
注意事项
2寻找体脂肪率计算器 。记住 ，但这个数字太笼统了 ，虽然不完全准确 ，
你需要准备
- 找出身高（英寸）平方 。如果你高70英寸 ，这一点很重要 ，
- 体质指数是有用的检测工具 ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。不要纠结于你计算出来的数字 。