反而继续拉响警报 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，避免因过度换气加重紧张。快速重复几轮，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ， 这个动作的情绪原理在于，上头时何试招生理 而是快速骗过身体的应激反应 。等身体平静下来，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，应对起来也从容许多。和冥想不同，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次 ，同时，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时  ，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，想要快速冷静 ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，