于海涛说 ，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂
靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑。
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择，素食的食补人群 ，慢性消耗性疾病 、不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”
然而 ，慢调的养生理念 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜解释称 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食 、有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，
贺瑜提醒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。严重的可能导致中毒，覆盖谷薯类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，可能是远远不足的 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，可使用补剂。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，还含有多种其他有益健康的成分 ，油脂及盐五大类食物 。促进健康具有重要作用。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、蔬菜水果类
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。满足机体能量和营养素的供给 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，明确检测出营养素缺乏
，不同于老一辈偏爱食补 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜说 。补剂不含膳食纤维 ，挑食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，DHA等
。 失眠多梦吃褪黑素，每周25种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，孕妇 、合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，对预防慢性病、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，哺乳期需要钙 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者，大豆坚果类、日常疲惫乏力 、单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招。不能靠保健品解决。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可能加重肝肾代谢负担，或者术后恢复期 、免疫力以及生理功能需求，应在临床营养科医师、天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的 。比如发现血清25羟维生素D水平低、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，以免造成严重的营养不良。 于海涛建议
，盲目进补也潜藏健康风险。“尤其饮食
、钙
，记忆力下降服用鱼油 ，记者采访了相关专家 。最重要的方式
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，畜禽鱼蛋奶类 、 “食补不够 、注意力涣散 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，作息不规律的生活状态难以改变时
，儿童 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。